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8个小改变帮助快速睡眠,真的很有效!

来源:泰乳网 发布日期 2018-03-26 19:48:44

         立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是睡眠健康,我们都知道睡眠是身体修复自身能力最重要的一个环节,可是现在社会人们亚健康的多,生活压力工作压力,让很多人的睡眠质量不好,怎么办呢?今天就和友们分享医生都知道的能帮助快速睡眠的8个小改变,看到就赚到了哦!

1、管好你的胃

医生:8个小改变帮助快速睡眠,真的很有效

吃的太撑或者饿着都会干扰睡眠。这是因为吃的太撑,会延长食物在胃的消化时间,导致夜里无法好好睡觉;而饿着肚子睡觉,首先入睡时由于饥饿感的影响,入睡困难,就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫,难以进入深度睡眠,睡眠质量差,第二天精神会很差。

2、警惕咖啡因

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每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

3、睡眠好不好床垫很重要

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好的床垫是好睡眠的基础。好的床垫应该是让身体有一个好的依托,如果躺在床上呈“C”字形,说明床太软了;如果躺上去能很轻松地放进一个拳头,说明床太硬了。理想的床垫应当软硬适中,人睡下去的下沉程度要小于一个拳头的高度。泰国进口的天然乳胶床垫就能很好的改善您的睡眠,让您睡个好觉!

4、枕头不要过低过高

医生:8个小改变帮助快速睡眠,真的很有效

医生指出,枕头以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。较好的选择就是购买一款天然乳胶枕头,能帮您改善睡眠,不低也不高正好合适。

5、保证你的床只是睡觉的地方

医生:8个小改变帮助快速睡眠,真的很有效

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是其他。

6、睡觉时保持卧室黑而暗

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因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说,建议大家选双层窗帘,能营造出一个安静、黑暗的睡眠环境。尤其是朝南的卧室,因光线充足,可选用日夜帘,这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成,一块透光性能好,一块遮光性能好,可根据需要换着用。

7、睡觉时保持卧室安静

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安静休息权是人们的基本生存权之一,是人好睡眠的重要保证。如果你家的卧室环境太吵,可以用双重or三层玻璃以及厚重的窗帘来掩盖恼人的声音。

8、不要勉强入睡

医生:8个小改变帮助快速睡眠,真的很有效

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志再或者来杯温牛奶。等到有困意时再入睡。

最后本家要说的是,现代社会很多一部分人的失眠是压力大导致的,而这种其实可以依靠自我调节来缓解,上面介绍的8个生活上的小改变可以帮助快速睡眠,赶快试试吧,也让可以转发让更多的人受益哦~

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